(Ne)přesnost počítání kalorií. II. část: Vydaná energie 🥵 [infografika]

Jakub Brendl
4. 12. 2025
Minut čtení: 3

Mnozí, kdo sledují energii pomocí aplikací nebo fitness trackerů, věří, že když zaznamenají svoje pohyby a cvičení, mají jasný přehled o tom, kolik kalorií denně spálí. Pravda je však — stejně jako u počítání přijatých kalorií — daleko složitější. Níže uvádím hlavní důvody, proč není měření „spálených kalorií“ (tedy výdej energie) spolehlivou hodnotou.📱

1. Odhady výdeje jsou nepřesné 🎯

Metody, které se používají pro odhad spalování — běžné výpočtové kalkulačky, aplikace, fitness trackery nebo i specialistické odhady — vycházejí často z laboratorních průměrů a standardních modelů. Ty ovšem nemusí platit na konkrétního člověka.

Struktura metabolismu, to jak tělo reaguje na pohyb, na potraviny, na životní styl — to všechno ovlivňuje, kolik kalorií skutečně spálíte. Tudíž uvedený „výdej“ je spíše hrubým odhadem, ne přesnou hodnotou.

Počítání spálených kalorií resp. vydané energie

2. Genetika a individuální rozdíly 🧬

Například existuje variabilita v tom, jak efektivně tělo spaluje energii — rozdílné geny, metabolismus, hormonální nastavení. U jedné osoby může být energetický výdej při stejné aktivitě výrazně odlišný než u jiné.

To znamená, že dva lidé mohou mít stejné pohybové návyky, stejný kalorický příjem, ale jejich „calories out“ se bude lišit — a tedy i výsledky se můžou lišit.

3. Adaptace těla — nejde jen o aktivitu 🔄

Tělo není stroj, který by spaloval pořád stejné množství energie jen podle váhy a pohybu. Změny ve stravě, v pohybu, v životním stylu či ve složení těla mohou vést k tomu, že se výdej energie mění — a to i bez zásadní změny v aktivitě.

Například u některých lidí přechod na jinou dietu (méně sacharidů apod.) může ovlivnit, jak tělo spaluje energii — a to způsobem, který klasické výpočty neberou v potaz.

4. Pohyb mimo cílené cvičení (NEAT) — obrovský, ale těžko měřitelný 🚶‍♂️💬

Kromě cvičení je tu energie spálená běžným denním pohybem: chůze, státí, drobné činnosti, neplánované pohyby — celkově tzv. NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Podle výzkumu může právě NEAT výrazně ovlivnit celkový denní energetický výdej — a zároveň je extrémně těžké jej přesně zachytit pomocí běžných trackerů.

To znamená, že i když někdo cvičí pravidelně a má přesnou kalkulaci jídla — pokud nedokáže spolehlivě změřit NEAT a ostatní „skryté“ výdaje energie — výpočet zůstane jen orientační.

5. Iluze přesnosti — falešný pocit kontroly 🎩✨

Mnoho lidí si myslí, že když striktně zapisují jídlo i pohyb, mají „váhu pod kontrolou“. Jenže právě kvůli výše uvedeným faktorům — genetice, adaptacím, nepřesnostem v odhadech, variabilní NEAT — je výsledek často vzdálen realitě. Takový systém dává iluzi kontroly, ale ve skutečnosti je velmi hrubý.

Co z toho vyplývá pro praxi 💡

Sledujte pohyb a celkovou aktivitu jako orientační ukazatele — ne jako exaktní čísla.
Neberte hodnoty z fitness-trackerů nebo výpočtů jako přesný „kalorický výdej“.
Zaměřte se spíše na kvalitu života, pohybu, pravidelnost a uvědomělý pohyb než na snahu „spálit kalorie“.
Vnímejte své tělo — jak reaguje na aktivitu, jak se cítíte, jak se mění energie a kondice — místo abyste slepě věřili číslům. 💪🙂

Pokud chceš vidět všechny hlavní důvody nepřesnosti počítání „spálených kalorií“ přehledně na jednom místě, mrkni do přiložené infografiky. Najdeš v ní konkrétní příklady, srovnání i vizuální ukázky toho, proč jsou běžné metody měření výdeje energie tak nepřesné. 👀📊

Chceš porozumět svému tělu, výdeji energie a tréninku bez spoléhání na často nepřesné aplikace a náramky? V rámci výživového poradenství ti pomohu nastavit postup, který dává smysl v praxi — od práce s výdejem až po úpravu jídelníčku podle tvých cílů:

Výživové poradenství

Rezervovat