Jak si poskládat jednoduše vyvážené a zdravé jídlo! 🥗 [infografika]

Jakub Brendl
7. 12. 2025
Minut čtení: 3

Přináším vám vizuální návod, který vás povede krok za krokem. Ať už chcete jíst zdravěji, vařit rychleji, nebo se jen vyhnout chaotickému přemýšlení. A jako bonus zde najdete 4 jednoduché, rychlé a chutné recepty!📝

Když někomu vysvětluju, jak si doma sestavit opravdu vyvážené, chutné a praktické jídlo, často slyším: „Ok, ale co mám teda konkrétně uvařit?“

A právě přesně proto doporučuji použít infografiku, jako takový „tahák“, který ukazuje, že „vyvážené jídlo“ stojí na 4 základních složkách:

Bílkoviny 🍗
Zelenina 🥦
Vhodné sacharidy 🍚
Zdravé tuky 🥑

Jakmile zvolíte jednu položku z každé skupiny, máte automaticky kompletně vyvážené jídlo. Je to jednoduché, udržitelné a hlavně funkční 👍.

Proč to funguje tak dobře? 🤓

Nemusíte nic počítat. Jídlo poskládáte ze 4 složek podle infografiky.
Obrovská variabilita. Pokaždé můžete vytvořit úplně jiné jídlo.
Chutná to. Protože si volíte kombinace podle sebe.
Šetří čas. V obchodě i v kuchyni — máte jasný vizuální plán.
Je to udržitelné. Žádné extrémy, jen zdravý selský rozum.

Níže najdete konkrétní varianty jídel, které vychází přímo ze struktury infografiky. Vše je poskládané tak, abyste měli jasnou představu, jak může vypadat kompletní talíř.

1) Rychlé a jednoduché jídlo do 10 minut ⏱️

Bílkovina: vejce

Zelenina: špenát + cherry rajčata

Sacharidy: celozrnný toast

Tuky: avokádo

Výsledek: Opečený toast se špenátem, volským okem, rajčaty a plátky avokáda. Jednoduché, rychlé, syté. Perfektní snídaně nebo rychlý oběd 😋.

2) Lehké fit jídlo „do krabičky“ 🥡

Bílkovina: kuřecí prsa

Zelenina: brokolice

Sacharidy: rýže

Tuky: pár mandlí / sezamu nebo lžička olivového oleje

Výsledek: Klasika podle infografiky: kuře + rýže + brokolice, zakápnuté olivovým olejem. Vypadá jednoduše — a v jednoduchosti je největší síla 💪.

3) Středomořský talíř 🏖️

Bílkovina: losos

Zelenina: mix salátových listů + okurka + paprika

Sacharidy: kuskus

Tuky: olivový olej

Výsledek: Losos pečený na citrónu, kuskusový salát s čerstvou zeleninou a olivovým olejem. Chutné, lehké, zdravé. Ideální i na teplejší dny ☀️.

4) Rychlá večeře po tréninku 🏋️

Bílkovina: hovězí mleté (5–10 % tuku)

Zelenina: cibule + rajčata + okurka

Sacharidy: brambory

Tuky: trochu sýra nebo avokádo

Výsledek: Hovězí směs s bramborami a čerstvou zeleninou. Skvělé, když chceš doplnit energii i bílkoviny 💪.

Jak infografiku používám s klienty 👇

Infografiku doporučuji dát na lednici 🧲
Používáme ji pro rychlé plánování nákupů
Slouží jako šablona pro přípravu jídla
A hlavně: poskytuje návod krok za krokem i těm, kteří neumí „vařit zdravě“

Výsledkem je talíř, který je barevný, pestrý, vyvážený a snadno připravitelný. A to nejdůležitější…➡️ Všechny principy, kombinace i jednoduché schéma najdete přehledně v přiložené infografice.

přesto všechno si nevíte rady? 🤷

Pokud po přečtení článku cítíte, že by se Vám hodila osobní pomoc s výživou, rád vás povedu. Každému klientovi pomáhám nejen se samotnými základy, ale i s praktickými věcmi, jako je:

Poskládání vyvážených jídel přesně na míru,
Nastavení jídelníčku podle vašich cílů,
Jednoduchý a udržitelný postup přípravy,
Konkrétní doporučení pro nákupy i vaření,
A hlavně — jak to celé udržet dlouhodobě bez stresu.

Pro své klienty navíc poskytuju kompletní receptář se stovkou jednoduchých, rychlých a zdravých receptů, které přesně zapadají do konceptu vyváženého talíře. 🍲✨ Díky tomu už nemusíte vymýšlet, co vařit — stačí otevřít receptář a vyberete si na co máte zrovna chuť.

Pokud chcete, rád Vám pomoho poskládat cestu k jídelníčku, který bude chutný, zdravý a hlavně udržitelný pro váš každodenní život. Stačí se ozvat — společně to nastavíme jednoduše a srozumitelně. 😊

Výživové poradenství

Rezervovat